close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

18 tipů jak běhat v zimě

15. června 2009 v 20:07 | Móňa |  Diety,cvičení

18 tipů jak běhat v zimě


Mnoho lidí ztrácí chuť i předsevzetí běhat v zimním období. Náledí, bláto, sníh a mráz je naprosto děsí
Výkonnostní běžci však musí běhat i v zimě a mnoho amatérů se k nim často snaží přidat, ale prostě nevědí jak na to. Proto předkládáme těchto několik tipů.
  • Neoblékejte se příliš teple, zahřejete se pohybem. Je správné, když vám bude ze začátku trochu chladno. Regulujte teplotu zipem bundy, která by měla mít vzadu větrací klapky, nebo si svlékněte rukavice.
  • V chladu raději neběhejte s nahýma nohama, spíše se méně oblékněte nahoře. Snížíte tak riziko zranění.
  • Podkolenky zahřejí Achillovu šlachu a lýtka.
  • Nasaďte si čepici s kšiltem; chrání vás před oslněním světly automobilů a zahřeje hlavu, když začne sněžit. Hlavou a krkem ztrácíme 40% tělesné teploty!
  • Večer si vyhledejte osvětlený park, nebo běhejte ve skupině pod lampami - platí především pro ženy.
  • Za studených a větrných dnů nabízí les nebo park lepší ochranu před větrem než-li otevřená prostranství.
  • Vždy začínejte proti větru a domů se vracejte s větrem v zádech - zabráníte tak silnému vychladnutí v závěrečné fázi.
  • V zimě tělo před během rozehřívejte ještě pečlivěji a nezapomeňte na protažení šlach po návratu domů.
  • Za tmy běhejte s rozmyslem a opatrně. Noční můrou každého běžce jsou psi bez vodítka, neosvětlení cyklisté, náledí a výtluky.
  • Za tmy běhejte proti směru dopravy, ale vždy počítejte s tím, že vás řidiči navzdory reflexním plochám na oblečení nemusí vidět.
  • S malou kapesní svítilnou lépe uvidíte v temných zákoutích a upozorníte na sebe.
  • Za tmy netrénujte rychlost; klidné vytrvalostní běhy jsou méně riskantní a v zimě jsou stejně důležitější.
  • Přizpůsobte rychlost běhu dané situaci, počasí a povrchu, i když váš tréninkový plán říká něco jiného. Při teplotách kolem nuly a pod ní je nebezpečí úrazu příliš velké.
  • Běžeckou dovolenou či tréninkový tábor na jihu využijte při sníženém objemu tréninkových jednotek k opatrnému zvyšování.rychlosti.
  • Dovolená na horách je ideální pro změnu tréninku - běžky.
  • Když je počasí opravdu pod psa, můžete trénovat v posilovně na běžeckém trenažéru či rotopedu nebo zkusit spinningovou hodinu.
  • Rychlé sprinty, koordinaci a silový trénink je vhodné nacvičovat v hale, nejlépe ve spolupráci s nějakým běžeckým týmem.
  • Po tréninku nikde nepostávejte, rychle se převlečte do suchého a osprchujte.
Obrazek


Móňa
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama