Dotýkání nártů-
Popis:
Tento cvik je zaměřen na horní a mezižeberní část břišních svalů. Začínáme v leže na podložce. Nohy jsou rovné a zvednuté kolmo k zemi, ruce ukazují na kotníky. Poté se zvedneme a snažíme se dotknout kotníků. Plynulost pohybu je důležitá pro správné provádění cviku.
Dýchání: Na začátku cviku nádech a při zvedání trupu vydechujeme.
Časté chyby: Prudký pohyb nahoru a nenatažené nohy.
Klubíčko-
Popis:
Tento cvik je odvozený od sklapovaček, ale jedná o lehčí formu tohoto cviku. Základní poloha je stejná, ale provedení cviku se liší. Natažené ruce a nohy souběžně přitáhneme k sobě. Ruce vykonají pohyb do oblouku stejně jako u sklapovaček. Pro správné provádění cviku se podívejte na instruktážní video.
Dýchání: V základní poloze se zhluboka nadechneme a při přitahování rukou a nohou k sobě vydechujeme.
Časté chyby: Pokládání nohou a rukou na zem po dokončení opakování.
Koloběžka-
Popis:
Na začátku ležíme na podložce, s rukama v týl a hlava a nohy natažené jsou nad zemí. Poté přitáhneme pravé koleno a levý loket tak, aby se pokud možno dotknuly. Když se vám to zprvu nepodaří, nevadí, jedná se totiž o poměrně náročný cvik. Snažte se, aby byl pohyb plynulý a loket maximálně vytočený. Tento cvik výborně tvaruje břišní svalstvo, především šikmé břišní svaly.
Dýchání: U tohoto cviku je dýchání obtížnější. Snažte se vydechovat vždy při vytočení loktu a přitažení kolene.
Časté chyby: Špatná koordinace pohybů a dýchání.
Lehsedy-
Popis:
Asi každý tento cvik zná, ale méně lidí už ví, jak se tento cvik správně provádí. Lehneme si na podložku a nohy pokrčíme v kolenou do pravého úhlu. Ruce položíme na týl a ramena a lopatky zvedneme nad zem. Poté zvedneme trup, ale ne příliš vysoko. Břišní svaly musí zůstat stále napnuté. Při pohybu zpět nepokládáme lopatky a hlavu až na zem, břicho je stále napnuté.
Dýchání: Při zvedání trupu vydechujeme a v základní pozici je nádech.
Časté chyby: Pokládání hlavy a lopatek až na zem a zvedání trupu až ke kolenům - při obou těchto chybách se břišní svaly povolí a cvik ztrácí na účinnosti.
Lehsedy s vytočením-
Popis:
V základní pozici ležíme na podložce a nohy máme pokrčené do pravého úhlu. Ruce položíme na týl a ramena a lopatky zvedneme nad zem. Poté se zvedneme a v polovině pohybu nahoru vytočíme loket k protějšímu kolenu. Loket by se měl dotknout, ale není to nezbytné. Tento cvik výborně formuje šikmé břišní svalstvo.
Tip: Pokud máte potíže se zvednout, zapřete se chodidly o činky.
Dýchání: Nádech je v základní pozici, při vytáčení lokte vydechujeme.
Časté chyby: Zvednutí trupu a následné vytočení, když už břicho téměř není v záběru a příliš rychlý pohyb.
Natahování nohou-
Popis:
Tento cvik patří mezi méně náročné cviky na břicho, ale je náročnější na stabilitu. V základní pozici jsou chodidla nad zemí a stehna jsou skrčená u těla. Při natahování nohou trup souběžně zakloníme dozadu.
Dýchání: V základní pozici se nadechujeme a při natahování nohou vydechujeme.
Časté chyby: Příliš rychlý pohyb a nedostatečný rozsah pohybu (nohy nejsou zcela natažené).
Natahování nohou s vytočením-
Popis:
Velice obdobný cvik jako natahování nohou. Jedná se o poměrně snadný cvik posilující šikmé břišní svaly. Základní pozice je stejná, chodidla jsou nad zemí a stehna jsou skrčená u těla. Rozdíl je při natahování nohou, kdy se plynule přetočíme na jednu stranu zadečku. S natahováním nohou zároveň zakláníme trup dozadu.
Dýchání: V základní pozici se nadechujeme a při natahování nohou vydechujeme.
Časté chyby: Přetočení se na stranu a následné natažení nohou (přetočení probíhá souběžně s natažením nohou), příliš rychlý pohyb a nedostatečný rozsah pohybu (nohy nejsou zcela natažené).
Přetáčení-
Popis:
Pokrčte nohy, natáhněte ruce před sebe a zaujměte stabilní polohu, kdy nebudete přepadávat dopředu ani dozadu. Poté dejte ruce na jednu stranu a kolena na opačnou stranu. Při přetáčení z jedné strany na druhou stále držte balanc a pohyb provádějte plynule.
Dýchání: Při vytočení na stranu vydechněte, nádech je mezi každým přetočením ze strany na stranu.
Časté chyby: Rychlý pohyb a ztráta stability.
Sklapovačky-
Popis:
Tento cvik je vám asi dobře známý, ale už méně správná technika jeho provádění. Sklapovačkami posílíme zejména přímé svaly břišní, ale také šikmé svaly břišní. V základní pozici ležíme na podložce s rukama a nohama nataženýma. Poté zároveň zvedneme ruce a nohy a snažíme se dotknout kotníků. Ruce nepokládáme až na zem, ale zůstanou kousek nad zemí. Nohy jsou stále rovné.
Dýchání: Při zvedání těla a rukou vydechujeme, nádech je v základní pozici.
Časté chyby: Pokrčené nohy v koleni a nezvednutí lopatek ze země - někteří pouze natáhnou ruce a dotknou se kolen, aniž by zvedli i lopatky.
Sklapovačky s 1 nohou-
Popis:
Jde o lehčí formu klasických sklapovaček. Tento cvik je zaměřen více na šikmé břišní svaly. V základní pozici ležíme na podložce s rukama a nohama nataženýma. Poté zároveň zvedneme ruce a jednu nohu k sobě a snažíme se dotknout kotníků. Ruce nepokládáme až na zem, ale zůstanou kousek nad zemí. Nohy po každém opakování vystřídáme.
Dýchání: Při zvedání těla a rukou vydechujeme, nádech je v základní pozici.
Časté chyby: Pokrčení nohy v koleni při jejím zvedání.