Angličany-
Popis:
Všestranný cvik na celé tělo. Zapojuje především stehna, ruce a břišní svaly. Na začátku stojí vzpřímeně s nohama rozkročenýma na šířku ramen. V další fázi jdeme do kliku a poté opět rychle zpět do počáteční pozice a při vyskočíme do výšky. Pro správné provádění cviku se několikrát podívejte na instruktážní video.
Dýchání: Když jdeme do kliku tak se nadechujeme a při výskoku vydechujeme.
Časté chyby: Malý výskok a dýchání.
Boxování-
Popis:
Na začátku máme pěsti pod bradou a jsme rozkročení méně než na šířku ramen. Poté začneme zvedat kolena a zároveň s tím boxovat před sebe. Ruce úplně natahujeme, ale pozor na propínání v lokti! Toho se určitě vyvarujte. Pokud začnete pravou rukou, zvedněte levé koleno a naopak.
Tip: Nejprve si zkuste cvik pomalu nanečisto, abyste ho mohli při cvičení provádět s maximální frekvencí.
Dýchání: Vydechujte s natažením jedné z rukou, podle toho, kterou začnete.
Časté chyby: Nenatažené ruce nebo naopak propnutí v loktech, nedostatečně zvednutá kolena a nízká frekvence.
Horolezec-
Popis:
Cvik zapojující v podstatě celé tělo do pohybu. Namáhány jsou zejména nohy, břišní svalstvo a ruce. Základní pozice se podobá klikům, ale jednou nohou máme vykročenou dopředu. Poté začneme nohy střídat. Důležité je určité tempo, to však záleží na vašich možnostech. Pro správné provádění cviku několikrát shlédněte instruktážní video.
Dýchání: Při každé výměně nohou se nadechněte nebo vydechněte, podle toho, jestli začnete nádechem nebo výdechem.
Časté chyby: Dýchání a nedostatečná frekvence - cvik ztrácí na účinnosti
Sprint na místě-
Popis: U tohoto cviku se snažte v první řadě vyvinout dostatečnou frekvenci a rozpumpovat tak své tělo. Lehce se předkloňte jako při opravdovém sprintu a začněte hmitat rukama a mírně zvedat kolena. Pro správné provádění si raději několikrát prohlédněte instruktážní video.
Dýchání: Dýchejte pravidelně.
Časté chyby: Nedostatečná frekvence - cvik ztrácí na účinnosti.
Magda
Ahojky máš mocinky pěkný blog moc se mi líbí