Výpony-
Popis: Poměrně jednoduchý cvik posilující lýtkové svaly. Záleží, jestli ho správně provádíte. Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, toho docílíte tak, že nebudete pokládat paty až na zem a pohyb bude plynulý a pomalý. Pokud budete mít problémy s udržením stability, dotýkejte se zdi.
Tip: Jestliže vytočíte paty k sobě a špičky dáte od sebe, posilujete více vnitřní stranu lýtek. Pokud budou naopak špičky u sebe, cvik je zaměřen na vnější stranu lýtek.
Dýchání: V základní poloze, když jsou paty na zemi, se nadechujeme a při vypnutí lýtek vydechujeme.
Časté chyby: Neudržení stability - tím dojde k povolení lýtek a cvik ztrácí na účinku.
Výpony na 1 noze-
Popis: Náročný cvik posilující lýtkové svaly. Snažte se při něm nepokládat paty až na zem. Pohyb by měl být plynulý. Cvik je tím více náročnější a vaše lýtkové svalstvo poroste rychleji. Pro udržení stability se dotýkejte zdi.
Tip: Jestliže vytočíte patu k sobě, posilujete více vnitřní stranu lýtek. V opačném případě je cvik zaměřen na vnější stranu lýtek.
Dýchání: V základní poloze, když jsou paty nad zemí, se nadechujeme a při vypnutí lýtek vydechujeme.
Časté chyby: Neudržení stability - tím dojde k povolení lýtek a cvik ztrácí na účinku. Příliš rychlý pohyb.
Výpony s opřením o míč-
Popis: Pro tento cvik je potřeba gymnastický míč. Hrudníkem se opřeme o míč a lýtka máme napnutá podobně jako, když je protahujeme. Poté už jen vypínáme lýtka a snažíme se, aby se paty nedotkly země.
Dýchání: Na začátku cviku se nadechněte a při vypínání lýtek vydechujte.
Časté chyby: Pokládání celých chodidel až na zem
Výpony se závažím-
Popis: Provádění cviku se nijak neliší od obyčejných výponů - rozkročíme se na šířku ramen a stojíme vzpřímeně. Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, proto doporučuji použít batoh se závažím, pokud máte problémy s udržením stability. Konečky prstů se můžete dotýkat zdi a nestane se vám, že se paty dotknou země. Pohyb by měl být plynulý.
Tip: Jestliže vytočíte paty k sobě a špičky dáte od sebe, posilujete více vnitřní stranu lýtek. Pokud budou naopak špičky u sebe, cvik zaměříte na vnější stranu lýtek.
Dýchání: V základní pozici nadechujeme a při výponu vydechujeme.
Časté chyby: Neudržení stability a dotýkání paty země - tím dojde k povolení lýtek a cvik ztrácí na účinku