Předpažování s pružinami-
Popis:
Tento cvik je zaměřený na před stranu deltového svalu. Pružiny zde můžeme nahradit činkami, to záleží na vás. Základní postoj je jednoduchý, stojíme rovně, jsme rozkročeni na šířku ramen a ruce vytočíme hřbetem dopředu. Předpažení provádějte plynule a nikoliv trhem, cvik tím ztrácí účinnost a navíc si můžete přivodit zranění. Pohyb končí v úrovni ramen, případně lehce nad jejich úrovní.
Dýchání: Před začátkem pohybu se nadechneme a s předpažením vydechujeme.
Časté chyby: Příliš velká zátěž - činky zvedáme švihem, dochází tak k prohýbání v zádech a hrozí poranění.
Arnoldovy tlaky-
Popis: Na začátku stojíme vzpřímeně a dlaně směřují k ramenům. Nejprve ruce zvedáme kolmo nahoru, poté vytočíme dlaně od těla a ruce rozpažíme a v poslední fázi zvedneme ruce nad hlavu. Tento cvik je náročný na techniku, proto doporučuji si ho nejprve vyzkoušet bez závaží.
Dýchání: V základní pozici se zhluboka nadechněte a při tlaku nahoru vydechujte.
Časté chyby: Špatná technika - cvik ztrácí účinnost.
Dřep a tlak s činkami-
Popis: Pro tento cvik zvolte lehčí závaží než pro běžné dřepy. Cvik se skládá z několika fází. Na začátku se rozkročte na šířku ramen, činky mějte "posazené" na ramenou a záda rovná. V první fázi jděte do dřepu. Záda jsou stále rovná. V další fázi se vrátíme ze dřepu zpět do základní pozice. Nyní zvedneme činky nad hlavu. Nakonec se vrátíme opět do základní pozice.
Dýchání: Při pohybu do dřepu se zhluboka nadechneme a při pohybu nahoru a při zvedání činek vydechujeme.
Časté chyby: Špatná stabilita a zvedání činek pomocí setrvačnosti vyšvihnutím ze dřepu.
Tlaky na ramena-
Popis: Cvik posilující kromě ramen také horní zádové svalstvo. U tohoto cviku můžete jak stát tak sedět, ale vždy je nutné mít rovná záda a ramena tlačit dozadu. Ve stoje je výhodné mít dostatečně rozkročené nohy, abyste se udrželi ve stabilní pozici. Můžete použít činky nebo pružiny. V základní pozici by měly být činky v úrovni krku. Pohyb nahoru je zprvu svislé po přímce a poté se ruce přiblíží k sobě. Činky by se ale neměly nikdy dotknout
Dýchání: V základní pozici nádech a při tlaku činek nahoru vydechujeme.
Časté chyby: Příliš velké zátěž - vede k prohýbání v zádech a špatnému postoji. Natahování ramen nahoru - ramena musí zůstat po celou dobu ve stejné pozici. Snažte se je stále tlačit dolů.
Upažování s pružinami-
Popis: Tímto cvikem posílíte deltový a trapézový sval. V tomto případě můžeme pružiny nahradit činkami, to záleží na vás. Základní postoj je jednoduchý, stojíme rovně, jsme rozkročeni na šířku ramen a ruce máme podél těla. Pohyb upažení se snažte provádět plynule a nikoliv trhem, cvik tím ztrácí účinnost a navíc může dojít k poranění svalu. Pohyb končí v úrovni ramen, případně lehce nad jejich úrovní.
Dýchání: Před začátkem pohybu se nadechneme a s upažením vydechujeme.
Časté chyby: Příliš velká zátěž - pohyb je zpravidla méně plynulý.
Sem tlustá jako marek pauš. A tez inteligentní jako on. Mam rada oral,anal, baraka,koureni (zdrave i nezdrave ) . Ve vasi ankete sem hlasovala pro prvni moznost. Pridte taky na nas panel si zakourit (zdrave i nezdrave) . Zdravi peta caaau