Spánek pro krásu!
Během noci se buňky obnovují na plné obrátky. Nedostatek spánku vyvede pokožku z rovnováhy a regenerace buněk se zpomalí. Dopřej si proto denně nejméně 7,5 hodiny spánku, uléhej pokud možno už před 11 hodinou večer.
Jak dlouho spát?
Nemůžeš usnout?
Zkus naše tipy!
* Spi ve vyvětrané místnosti, kde je kolem 20°C.
* Pokud nejsi opravdu extrémně unavená, nespi během dne.
* Před spaním se nepřejídej.
* Neválej se v posteli jen tak. Postel by se neměla stát místem, kde jíš, čteš si, koukáš na televizi, učíš se... atd.
* Před spaním by se nemělo pít kafe, přehnaně kouřit cigarety a pít alkohol.
* Těsně před spaním to nepřeháněj se sportem ,-)
* Choď spát a vstávej v určitou hodinu, chce to pravidelný režim.
* Při usínání se snaž myslet na samé hezké a příjemné věci. Nestresuj se.
Jídla pro klidný spánek, ale vetšina jich má hafec kcal*
Banány*
Heřmánkový čaj
Teplé mléko
Mandle*
Lněné semínko*
Krůta*
Kde spát?

Novorozenec spí 23 hodin denně, stařec 5-6 hodin, dospělý člověk v průměru 7 hodin. Špatné je spát méně než 6 hodin a více než 12 hodin denně. Nevěř tomu, že někdo spí 4 hodiny denně a že mu to stačí!
Nemůžeš usnout?
Zkus naše tipy!
* Spi ve vyvětrané místnosti, kde je kolem 20°C.
* Pokud nejsi opravdu extrémně unavená, nespi během dne.
* Před spaním se nepřejídej.
* Neválej se v posteli jen tak. Postel by se neměla stát místem, kde jíš, čteš si, koukáš na televizi, učíš se... atd.
* Před spaním by se nemělo pít kafe, přehnaně kouřit cigarety a pít alkohol.
* Těsně před spaním to nepřeháněj se sportem ,-)
* Choď spát a vstávej v určitou hodinu, chce to pravidelný režim.
* Při usínání se snaž myslet na samé hezké a příjemné věci. Nestresuj se.
Jídla pro klidný spánek, ale vetšina jich má hafec kcal*
Banány*
Obsahují melatonin a serotonin, mají v s sobě hodně hořčíku, který uvolňuje svaly.
Heřmánkový čaj
Heřmánek funguje jako mírné sedativum. Ideální bylinka pro neklidnou mysl.
Teplé mléko
V mléku je tryptofan, aminokyselina, která má mírně sedativní účinek.
Mandle*
Obsahují tryptofan a hořčík, který uvolňuje svalstvo.
Lněné semínko*
Obsahuje přírodní omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu.
Krůta*
Krůtí maso je nejznámějším zdrojem tryptofanu. Plátek krůtího masa na krajíci celozrnného chleba patří mezi nejlepší přirozené uspávací prostředky.
Kde spát?
Hlavní je, aby ses tam, kde spíš, cítila dobře. Postel a celý "spací koutek" nebo ložnice by měla působit uklidňujícím dojmem. Měla by ses vyhnout výrazným barvám, jako je třeba červená. Důležité jsou i doplňky, jako polštářky, hudba nebo vonné lampičky a svíčky, které mohou někoho krásně uspat, ale druhého zase rušit.
Móňa