Tricepsové extenze s provazem-
Popis: Jak název napovídá, budeme potřebovat provaz dlouhý asi 3 metry (čím silnější, tím lepší). Provaz uchytíme ve výšce očí nebo výš. Provaz chytneme pevně oběma rukama, rozkročíme nohy a nakloníme se dopředu - tělo je rovné jako prkno. Poté povolíme lokty a poté se je opět snažíme napnout do původní polohy. U tohoto cviku hodně záleží na sklonu vůči zemi, proto se zprvu snažte zvládnout správnou techniku cviku, než se do cviku opřete.
Dýchání: V základní pozici nádech a vydechujeme napínání loktů do původní polohy.
Časté chyby: Příliš velký náklon dopředu, což svádí k prohýbání těla
Tricepsové kliky-
Tricepsové kliky-
Popis: Tento typ kliků je velice podobný obyčejným klikům. V základní pozici máme dlaně blíž u sebe než u normálních kliků, prsty směřují dopředu a tělo je v jedné rovině. Důležité je držet lokty těsně u těla po celou dobu provádění kliků. Tím přeneseme větší podíl práce na tricepsy.
Dýchání: V základní pozici se nadechujeme a při zvedání těla vydechujeme.
Časté chyby: Lokty nejsou přímo u těla a dlaně jsou od sebe více než na šířku ramen.
Diamantové kliky-
Popis: Jedná se o poměrně hodně náročný cvik posilující především tricepsy, ale také prsní svaly. V základní pozici se dlaně dotýkají a jsou zhruba v úrovni hrudníku. Lokty se snažíme držet co nejblíže u těla. Nohy jsou do široka rozkročené.
Dýchání: V základní pozici se nadechujeme a při zvedání těla do základní pozice vydechujeme.
Dýchání: V základní pozici se nadechujeme a při zvedání těla do základní pozice vydechujeme.
Časté chyby: Dlaně nejsou u sebe, lokty nejsou u těla a dlaně jsou vysoko (v úrovni krku) nebo nízko (v úrovni břicha).
Tricepsové extenze s pružinou-
Popis: Pro tento cvik je zapotřebí pružin. V základní pozici stojíme nebo klečíme pro lepší stabilitu, pružiny uchytíme zhruba v úrovni hrudníku - záleží na naší síle. Záda máme rovná a dlaně vytočíme palci k sobě. Lokty se snažíme držet co nejblíže hrudníku a poté stahujeme pružinu, dokud nejsou lokty téměř propnuté - toho se raději vyvarujte.
Dýchání: Na začátku cviku se nadechněte a při stahování pružin vydechujeme.
Časté chyby: Lokty jsou daleko od těla, pohyb není plynulý a lokty jsou na konci propnuté.
Tricepsové extenze v leže-
Popis: Lehněte si na podložku a připravte si činky nebo pet láhve naplněné vodou. Natáhněte ruce před sebe tak, aby byly kolmo k zemi a začněte provádět opakování. Dbejte na to, že lokty musí zůstat na stejném místě.
Dýchání: V základní pozici nádech a vydechujeme zvedání závaží nahoru.
Časté chyby: Příliš velké závaží a nezvládnutí správné techniky.
Tricepsový zdvih-
Popis: K tomuto cviku budete potřebovat stabilní židli nebo lavici. Důležité je, abyste se zády nedotýkali židle či lavice při pohybu dolů. Snažte se mít rovná záda a nohy. Dbejte na plynulost pohybu.
Dýchání: Při pohybu dolů se nadechujeme a při zvedání těla do základní pozice vydechujeme.
Časté chyby: Velký rozsah pohybu - bolest v oblasti ramen a prsních svalů.
Twl, jak můžete dát žlutý písmo na žlutou ??